Propos recueillis par Ombeline Degermann

Si faire du sport en amoureux fait partie de votre bucket list pour 2025, vous vous posez peut-être quelques questions! Comment être sûrs de choisir le sport qui vous plaira à tous les deux ? Comment faire quand l’un est plus expérimenté ou motivé que l’autre ? Comment transformer cette belle motivation du début en une routine qui dure ? Pour vous guider, on a rencontré Lucile Woodward. En plus d’être mariée depuis 16 ans et maman de deux enfants, Lucile est coach sportive diplômée d'état. Elle a accompagné des centaines de milliers de personnes au bien manger, au sport régulier, à une discipline de vie et à un mental fort. Dans cette interview, elle nous partage ses conseils pour pratiquer une activité physique en couple. Ses maîtres mots: plaisir et communication!

Plaisir et communication avant tout

Quels sont les bénéfices de pratiquer une activité sportive en couple ?
Lucile Woodward: Pratiquer une activité sportive tout court est bénéfique à bien des niveaux : c'est d’abord essentiel pour être en bonne santé, c’est aussi un antidépresseur naturel qui améliore l’humeur, réduit le stress et l’anxiété. En couple, cela peut être une expérience enrichissante pour renforcer la complicité et se motiver mutuellement – à condition qu’il n’y ait pas de compétition entre les partenaires. L’important est que chacun trouve du plaisir dans la pratique et respecte le rythme de l’autre. Quand le couple est bien aligné sur les objectifs et attentes de l’un et de l’autre, cela peut être une formidable opportunité de se challenger en douceur. Attention quand ce n’est pas le cas, cette activité en duo peut aussi devenir source de frustration.

Bien se préparer à faire du sport à deux

Quels paramètres essentiels faut-il prendre en compte avant de se lancer ?
Lucile Woodward: D’abord, il faut savoir pourquoi on décide de faire du sport en couple. Communiquer avant de se lancer est essentiel avec des questions comme : quels sont les objectifs de base individuels et communs à pratiquer une activité sportive ensemble ? Cela peut être pour retrouver de l’énergie, se motiver mutuellement ou encore simplement passer du temps de qualité ensemble. Personne ne doit se sentir forcé. Il faut également prendre en compte les contraintes physiques de chacun et aussi pratiques comme le budget, les emplois du temps ou les obligations familiales. L’homogénéité des niveaux est un autre facteur clé pour éviter les frustrations. Mon conseil serait de respecter le besoin de chacun d’avoir son propre moment de sport en solo : cela permet d’équilibrer les attentes. Le mot d’ordre: le sport doit être un plaisir, une expérience qui enrichit le couple et non l’inverse.

Les sports à privilégier pour renforcer la complicité

Quels types de sports recommanderiez-vous pour améliorer la communication et la complicité dans le couple ?
Lucile Woodward: Les sports qui favorisent l’échange et le plaisir sont idéaux, voici quelques idées:

La randonnée : avec un sac à dos un peu lourd et quelques dénivelés, c’est parfait pour allier renforcement musculaire et moments d’échange. C’est une activité intergénérationnelle, idéale à tout âge et elle s’adapte à tous les niveaux.
La danse : c’est une activité qui implique proximité et toucher, parfaite pour renforcer le lien physique et émotionnel.
L’équitation: c’est un sport où l’on peut communiquer.
Les défis sportifs partagés : Pourquoi ne pas se lancer ensemble dans un challenge sportif, comme un swimrun, une ascension ou une traversée à vélo ? Préparer l’objectif commun permet de se construire une routine à deux et aussi seul pour respecter le rythme de chacun.

Gérer les différences de niveaux et de motivations

Comment faire si l’un des deux est plus motivé ou plus expérimenté que l’autre ?

Lucile Woodward: La clé est encore une fois la communication. Il est important d’établir un plan commun avant de commencer avec un temps à deux et un temps individuel. Prenons l’exemple de la course à pied: on peut décider de courir ensemble pendant 1 km puis de se retrouver plus tard à un point donné. Cela permet à chacun de vivre sa propre expérience tout en partageant une partie de l’activité. Je crois que le respect des choix et des capacités de l’autre est primordial : il n’y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" pratique sportive.

Routines sportives simples pour les couples débutants

Quels exercices recommanderiez-vous pour les couples qui manquent de temps ?

Lucile Woodward: Il est recommandé de pratiquer 2h30 à 3h de sport par semaine pour rester en bonne santé. Voici deux idées qui peuvent s’adapter au temps dont on dispose et qui ne nécessite pas d’infrastructure spéciale:

Renforcement musculaire à la maison : Une séance vidéo à faire ensemble, chacun adaptant les charges à ses capacités (à faire 1 à 2 fois par semaine).
Exercice cardio à l’extérieur : course fractionnée (par exemple, 6 x 400 mètres), avec des temps de récupération ensemble. L’exposition à la lumière naturelle est bénéfique notamment pour l’humeur.

Alterner ces deux types d’exercices est important pour la santé, quel que soit l’âge ou le sexe.

Conseils pour rester motivés et réguliers dans sa pratique sportive

Comment maintenir une routine sportive sur le long terme?
Lucile Woodward: D’après mon expérience, la motivation ne dure souvent que trois semaines. Ce qui fait la différence pour inscrire une routine sportive dans le temps, c’est la discipline : intégrer le sport dans son quotidien comme une hygiène de vie, au même titre que se brosser les dents. C’est l’accumulation de petites et grandes actions qui participent à créer un mental fort.

Voilà quelques astuces qui peuvent aider :

Planifiez vos séances dans un agenda.
Rejoignez un club ou trouvez un objectif motivant, comme un défi sportif.
Etre bien accompagné(e): par sa moitié ou des amis.
Même 15 minutes de sport par jour sont précieuses : chaque petit effort s’accumule pour renforcer votre mental. Quelques minutes d’exercice valent toujours le coup!